D-vitamiin on inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, See on rasvlahustuv prohormoon. Tugevdab immuunsussüsteemi ve piirab põletikku . Samuti suurendab see lihasjõudu, toetab kaltsiumi imendumist peensoolest ja hoiab ära osteoporoosi. Probleem, dieedil (kuigi see on olemas) on üsna haruldane . Meie keha vajab selle sünteesimiseks olulist elementi. : päikest. Kuid kas teate, kuidas täpselt õige kogus optimaalselt omastada?
Käed ja käed: D-vitamiini imendumiskanalid
Keskmiselt 2–3 minutit kokkupuudet 10–15 korda nädalas, et täita D-vitamiini puudust piisab. Ilmselgelt sõltub see näitaja vanusest, toitumisest, naha pigmentatsioonist ja elukohast. Millist kehaosa tuleks aga esile tõsta, et seda kõige paremini sünteesida? Mõne inimese jaoks võib see kõlada suurepäraselt, kuid kõige rohkem on see UV-kiirgus. neelab käsivarsi, käsi ja nägu. ise kella 11-00 teades, et soovitatav on see paljastada vahemikus
päikesekaitse Kõik dermatoloogid ei nõustu sellega, kas seda tuleks rakendada või mitte. Valmistatud Valencia Ülikooli poolt Peaksite teadma, et uuringu kohaselt pärsib SPF15 93% D-vitamiini tootmisest. Lõppude lõpuks, kas näiteks südasuvel on turvaline päevitada 10-15 minutit ilma päikesekaitsekreemita? ajakirjas British Journal of Dermatology Londoni King's College'i professori Antony Youngi avaldatud ja algatatud uuringu kohaselt , see pole probleem. Ja mõjuval põhjusel: Sa peaksid alati kaitsma oma nahka päikesekiirte eest . Ta selgitab:
" Päikesevalgus on peamine D-vitamiini allikas. Päikesekaitsekreemid võivad ära hoida päikesepõletust ja nahavähki, kuid päikesekaitsekreemide mõju D-vitamiinile on tekitanud palju ebakindlust. . Meie töö nädalase ideaalse ilmaga Tenerifel [Hispaanias, toimetaja märkus] näitas, et päikesekaitsekreemid on täiuslikud isegi siis, kui neid kasutatakse päikesepõletuse vältimiseks optimaalselt. näitas, et see võimaldas vitamiini sünteesi »
Mis siis, kui sa ei saa päikese käes välja minna?
Mitte igaüks ei saa end päikese käes viibitud minutiteks kokku puutuda. Sellisel juhul on oluline oma D-vitamiini taset regulaarselt kontrollida (lihtsa vereanalüüsi abil). Viimane, Nagu märgitud, suudab perearst olenevalt profiilidest kuni 80% läänlastest võib välja kirjutada toidulisandeid (kapslite või ampullidena), mida võetakse igakuiselt või kord kvartalis. Igal juhul on oluline konsulteerida, et vältida immuunsuse vähenemist.