Nur Ecem Baydı Ozman, Acıbadem Kozyatağı haigla toitumis- ja dieedispetsialist, rääkis suhkruharjumusest loobumise viisidest; andis olulisi soovitusi ja hoiatusi.
Määrake oma söögiajad enda järgi
Mitu põhitoidukorda või suupisteid peaksite päevas sööma; Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman märkis, et otsus tuleks langetada, võttes arvesse teie kehast tulevaid signaale, nagu nälg, küllastustunne või magusaisu. Sel juhul ärge jätke lõunasööki tähelepanuta või kui teil on, proovige pärastlõunal suupisteid, näiteks puuvilju või kreeka pähkleid. Sel viisil, kui teie magusaisu jätkub pärast veresuhkru tasakaalus hoidmist, võite anda endale aega harjumiseks või otsida muid põhjuseid, mis võivad teie magusaisu taga peituda.
Söö 2-3 portsjonit puuvilju päevas
Nur Ecem Baydı Ozman, toitumis- ja dieedispetsialist mainis, et regulaarne puuviljade tarbimine, puuviljadest suhkru maitse saamine ja teiste suhkrurikaste toitude tarbimise vähendamine aja jooksul, ütles: „Kui te ei ole diabeetik, võtke harjumuseks süüa. 2-3 portsjonit puuvilju päevas. Siin on oluline, et te ei unustaks, et portsjon puuvilju on rusika suurune ja et te ei lõpeta puuvilja söömist enne õhtut. ta ütles.
Veenduge, et saaksite piisavalt süsivesikuid
Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman, kes ütleb, et kui süsivesikuid ei tarbita piisavalt, võib see lõppeda magusahooga: „Toiduained nagu täisteraleib, bulgur, puuviljad sisaldavad loomulikult süsivesikuid ja palju muid toitaineid. Kui seda toidugruppi ei tarbita piisavas koguses, võib veresuhkur langeda ja ootamatult tekkida magusaisu. Seetõttu peate oma toidukordadesse lisama ühe või mitu neist süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest. ta ütles.
Nautige kaneeli maitset
Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman ütleb, et kui lisate kaneeli puuviljadele või piimale, kuna see on magusa maitsega vürts, võib selle pakutav maitse maha suruda suhkruisu, puistata kaneeli viilutatud puuviljadele või lisada kaneeli. klaas piima, kui teil on hilisõhtul magusaisu.väljendatakse.
Ärge unustage vett juua
Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman ütles, et janu- ja näljasignaale võib mõnikord omavahel segi ajada, öeldes: „Jood kindlasti piisavalt vett, et janu ei seguneks nälja ega magusa ihaga. Päevase veevajaduse leiad korrutades oma kehakaalu 35 ml-ga. ütles.
Valige õiged süsivesikud
Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman hoiatas, et teie tarbitavate süsivesikute tüüp võib samuti teie magusaisu vallandada, ja jätkas oma sõnu järgmiselt:
"Näiteks süsivesikud, nagu riis ja kartul, võivad põhjustada teie veresuhkru kiiret tõusu ja seejärel kiiret langust. See võib kaasa tuua maiustuste rünnaku veresuhkru tasakaalustamiseks. Seevastu süsivesikud, nagu täisteraleib ja bulgur, ei põhjusta teie veresuhkru kõikumisi ja põhjustavad vähem magusaisu."
Ärge jätke tähelepanuta piimatooteid
Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman ütles, et piimatooted aitavad hoida veresuhkrut tasakaalus tänu nendes sisalduvale valgule ja laktoosile. Saate rahuldada oma kaltsiumi- ja valguvajaduse. kasutas fraase.
Ärge unustage valku hommikusöögi ja söögi ajal
Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman, kes selgitas, et piisav valgu tarbimine aitab teie veresuhkru tasakaalus hoida ja annab täiskõhutunde, ütles: "Kui olete süsivesikuterikkal dieedil, kuid te ei saa piisavalt valku, on palju tõenäolisem, et tunnete magusaisu. Munade, juustu ja kreeka pähklite tarbimine hommikusöögiks ning valku sisaldavate toitude, nagu liha/kana/kala/jogurt, lisamine toidukordadele võib olla kasulik magusaisu leevendamiseks. ta ütles.
Sööge erinevaid köögivilju
Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman jätkas, rõhutades, et mõnede vitamiinide või mineraalainete puudumine kehas võib samuti põhjustada magusaisu või sarnaseid kalduvusi:
"Seetõttu võib erinevate hooajaliste köögiviljade regulaarne tarbimine vähendada teie magusaisu, aidates hoida veresuhkrut tasakaalus nii selle toiteväärtusega."
Treeni regulaarselt
Toitumis- ja dieedispetsialist Nur Ecem Baydı Ozman ütles: "Füüsiline aktiivsus või treening võivad aidata kaasa teie meeleolu tasakaalule, aidates kaasa serotoniini sekretsioonile. Kui teie magusaisu on põhjustatud stressist, ärevusest või ebaõnnest, võib treenimine teie magusaisu maha suruda. ütles.