Günekoloogia Sünnitusabi ja IVF spetsialist Dot. Dr. Meryem Kurek Eken andis teema kohta teavet. Mida aktiivsem ja vormis oled raseduse ajal, seda lihtsam on kohaneda muutuva kehakuju ja kaalutõusuga. Samuti aitab see sünnitusega toime tulla ja pärast sünnitust vormi saada. Jätkake oma tavapärast igapäevast füüsilist tegevust või treenimist (sport, sörkimine, jooga, tantsimine või isegi poes käimine) seni, kuni tunnete end mugavalt. Treening ei ole teie lapsele ohtlik. On tõendeid selle kohta, et aktiivsetel naistel on väiksema tõenäosusega probleeme hilisema raseduse ja sünnitusega.
Näpunäiteid raseduse ajal treenimiseks
Ära väsi ennast. Raseduse edenedes või kui arst seda soovitab, peate võib-olla aeglustama. Üldreeglina raseduse ajal treenides sohbet sa peaksid suutma. Kui teil on rääkimise ajal õhupuudus, siis tõenäoliselt treenite liiga palju. Kui te olite enne rasestumist passiivne, ärge alustage järsku pingutavat treeningut. Kui alustate aeroobse treeningprogrammiga (nt jooksmine, ujumine, rattasõit või aeroobikatunnid), öelge juhendajale, et olete rase, ja alustage rohkem kui 3-minutilise pideva treeninguga 15 korda nädalas. Suurendage seda järk-järgult igapäevaste 30-minutiste seanssideni. Pidage meeles, et treening ei pea olema pingeline, et olla kasulik.
Näpunäiteid raseduse ajal treenimiseks:
- Enne treeningut peaksite alati soojendama ja pärast seda jahtuma.
- Püüdke olla iga päev aktiivne – iga päev 30 minutist kõndimisest piisab.
- Vältige kuuma ilmaga rasket treeningut.
- Joo palju vett ja muid vedelikke.
- Ujumine on väga kasulik.
Harjutused, mida raseduse ajal vältida
- Ärge lamage pikalt selili, eriti pärast 16. nädalat, sest teie tüki raskus avaldab survet põhiveresoonele, tuues vere tagasi südamesse, mis võib teid välja lüüa.
- Ärge osalege kontaktspordialadel, kus on oht saada lööki, nagu kickbox, judo või squash.
- Ärge minge sukelduma, sest lapsel puudub kaitse dekompressioonhaiguse ja gaasiemboolia (gaasimullide) eest.
- Ärge treenige merepinnast kõrgemal kui 2.500 m – see on tingitud sellest, et teil ja teie lapsel on kõrgusehaiguse oht.
Ole esimene, kes kommenteerib