Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Derya Eren tegi avaldusi vahelduva paastumise kohta. Tänapäeval rahvatervise probleemiks muutunud ülekaalulisuse suurenemise tulemusena on kaalulangetusega seotud palju toitumismeetodeid. Anadolu Tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Derya Eren, kes väitis, et üks populaarsemaid on vahelduva paastu meetod, ütles: „Vahelduv paastumine on meetod, mille puhul teatud kellaaegadel või teatud päevadel seatakse tõsised energiapiirangud. nädal. Inimestele, kes soovivad teha vahelduvat paastu, tuleks koostada spetsiaalne toitumiskava. Kõigist toidugruppidest koosnev tervisliku toitumiskava tuleks koostada valides inimesele sobiva vahelduva paastuviisi. Selle protsessi käigus tuleks neid jälgida ning regulaarselt kontrollida kehakaalu langust ja muutusi vereanalüüsides.
Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Derya Eren loetles kõige populaarsemad vahelduva paastumise tüübid:
16:8 mudel (ajapiiranguga söötmine): Selle mudeli jaoks on kavandatud 16 tundi paastu ja 8 tundi toitmist. Öösest hommikuni toimuva paastuprotsessiga tagatakse kokku 16 tundi nälga. Ehk siis kui õhtusöök lõpeb hiljemalt kell 19, tuleks esimene hommikune söök teha kell 00. See on meetod, mille puhul söötmine peatatakse hommikul kella 11.00-ni pärast kella 11.00:19.00 õhtul, samal ajal kui tavaline toitmisaeg on hommikul kella 19.00 ja õhtul kella 11.00 vahel.
5:2 mudel (vahelduv nälg): See on meetod, mille puhul kahel mitte järjestikusel päeval on energia väga piiratud (2-500 kcal/ööpäevas) ja muudel päevadel jätkatakse normaalset toitumist. 600 piirangupäeva jooksul tarbitavatest kaloritest võetakse 2 protsenti.
Söö-peatus-söö mudel: Selles mudelis on see planeeritud meetod 1-2 päeva nädalas 24 tundi paastuda ja 5-6 päeva toitmine. Kui söök on viimati tarbitud kell 19.00, peatatakse toitmine kuni järgmise päeva kella 19.00-ni.
Toitumis- ja dieedispetsialist Derya Eren ütles, et vahelduv paastumine, mida on lihtne rakendada ja säästab aega, alandab veresuhkrut ja tühja kõhuga insuliini taset, ütles: "See tagab energiapiirangu tõttu kaalulanguse ning sellel on kolesterooli ja triglütseriidide taset alandav toime. . Lisaks tekib 16 tundi kestva nälgimise tagajärjel autofagia ehk keha puhastatakse kahjustatud rakkudest uute ja tervete rakkude saamiseks.
Derya Eren meenutas, et vahelduv paastumine võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu väsimus, ebaõnne, keskendumisraskused ja halb hingeõhk päevadel, mil kalorid on väga piiratud või puudub toitumine, ja Derya Eren ütles: „Lisaks võib vahelduv paastumine põhjustada selliseid probleeme nagu liigsöömine. anoreksia ja buliimia nervosa. Lisaks ei sobi vahelduvat paastu tegevatel inimestel pikaajalise paastumise tõttu intensiivseid harjutusi teha. Sobivamad oleksid mõõduka aktiivsusega jalutuskäigud ja harjutused.
Siin on mõned asjad, mida te ei tohiks vahelduvalt paastuda:
- rasedad ja imetavad emad,
- Arengueas lapsed ja noorukid,
- Inimesed, kelle kehamassiindeks (KMI) on 18,5 ja alla selle, see tähendab kõhnad inimesed,
- Sportlased või inimesed, kes treenivad intensiivselt,
- Isikud, kes kasutavad tavalisi ravimeid
- Söömishäiretega inimesed
- I tüüpi diabeediga isikud
- vererõhuga patsiendid