Acıbadem Bakırköy haigla endokrinoloogia ja metaboolsete haiguste spetsialist prof. Dr. Ender Arıkan jagab kuut tõhusat viisi insuliiniresistentsuse ületamiseks.
Tänapäeval toovad üha suurenevad ebatervislikud eluviisid ja toitumisharjumused kaasa insuliiniresistentsuse probleemi. Acıbadem Bakırköy haigla endokrinoloogia ja metaboolsete haiguste spetsialist prof. Dr. Ender Arıkan väidab, et see probleem, mida täheldatakse 40 protsendil 50–40-aastastest inimestest, võib sillutada teed diabeedile ja südame-veresoonkonna haigustele. Ta selgitas kuut tõhusat meetodit insuliiniresistentsuse murdmiseks.
Söö Vahemere stiilis
Märkides, et tänapäeval kasvab pidevalt töödeldud toiduainete, rasvaste, suhkrurikaste toodete ja süsivesikute tarbimine, mis võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme. Dr. Ender Arıkan „Uuringud läbi viidud; See näitab, et Vahemere dieet ehk kiudainete-, puuvilja-, köögivilja- ja salatirikas dieet on kõige tervislikum dieet. "Toitumine peab kindlasti pöörduma tagasi Vahemere stiili juurde." ütles.
Jalutage iga päev
Nüüdisajal üha tavalisemaks muutunud istuv eluviis kutsub esile paljusid haigusi. Igapäevane kindla tempoga treenimine hoiab ainevahetuse elus. Prof rõhutas, et insuliiniresistentsuse sündroomi vastu tuleks teha 5–30 minutit kiirkõndi vähemalt 45 päeva nädalas. Dr. Arıkan ütles: "Kuigi kõndimine on harjutus, mida kõik vanuserühmad saavad hõlpsasti teha, on vaja keskenduda selle eelistele ja teha jõupingutusi, et muuta see harjumuseks." ta ütles.
Vähendage soola tarbimist
Rõhutades, et meil eriti levinud liigne soolatarbimine mõjub ainevahetusele negatiivselt nii insuliiniresistentsuse stimuleerimise kui ka söögiisu tõstmise kaudu. Dr. Ender Arıkan jätkas oma sõnu järgmiselt:
«Suurem osa vererõhuhaigetest on ka soola suhtes tundlikud. "Arvestades, et meie igapäevane soolatarbimine ületab peaaegu 4-5 korda meie vajadust, on selge, et soola vähendamine annab väga positiivseid tulemusi."
Magage kindlasti 23.00-07.00
Und tuleb hinnata ja reguleerida selle perioodi, kestuse, sügavuse ja kvaliteedi poolest. Professor väitis, et ärkvel olemine vahemikus 23:00 öösel kuni 07:00 hommikul põhjustab insuliinitaseme tõusu koos stressihormooni suurenemisega. Dr. Arıkan ütles: "Kvaliteetne uni peaks olema uni, mis kestab öösel kella 23.00-st kuni 07.00-ni hommikul, jõuab teatud sügavusele ja meie bioloogilised rütmid on täielikult välja kujunenud. «Uurimist vajab ka hüpopnoe või apnoe olemasolu, mis takistab tervislikku und,» ütles ta.
õppida stressi juhtima
Nentides, et tänapäeva tingimustes levinud stress, ärevus ja ärevushäired suurendavad insuliiniresistentsust, rõhutas Arıkan stressijuhtimise õppimise ja vajadusel ekspertide toe saamise olulisust.
Saavutage oma ideaalkaal
Prof. Dr. Ender Arıkan ütles oma avalduses: „Teostatud uuringud; "Sellest selgub, et liigne kaal põhjustab kehas resistentsust insuliini suhtes ja eriti vööümbermõõt üle 80 naistel ja üle 94 meestel põhjustab insuliiniresistentsust ning seejärel diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste sagenemist."
