Magneesiumi tähtsus - magneesiumSee on keha jaoks oluline mineraal ja on vajalik paljude elutähtsate funktsioonide jaoks. See mängib rolli paljudes protsessides, alates lihaste funktsioonidest kuni energia tootmiseni. Kuna organism magneesiumi ei tooda, tuleb seda hankida välistest allikatest.
Igapäevased vajadused ja ressursid
Täiskasvanud meeste igapäevane magneesiumivajadus organismis 400-420 mg, naistele 310-320 mg määrati kui . Selle vajaduse saate rahuldada magneesiumirikka toidu tarbimisega.
Magneesiumirikkad toidud
- Kõrvitsaseemned: See sisaldab umbes 150 mg magneesiumi. Samuti on see rikas kiudainete, raua, vase ja erinevate vitamiinide poolest.
- Täistera: Täisteratooted nagu kaer, tatar ja kinoa on magneesiumiallikad ning sisaldavad ka B-vitamiine, mangaani, seleeni ja kiudaineid.
- Avokaado: 100-120 grammi sisaldab ligikaudu 58 mg magneesiumi. Samuti on see rikas K- ja B-vitamiinide ning kaaliumi poolest.
- Tume šokolaad: Lisaks magneesiumisisaldusele sisaldab see rauda, vaske, mangaani ja prebiootilisi kiude.
- Kuivad oad: Kuivatatud kaunviljad nagu läätsed, oad, kikerherned, herned ja sojaoad sisaldavad valku, kaaliumit, rauda ja kiudaineid ning magneesiumi.
Kõrgeima magneesiumisisaldusega toidud
Avokaado, tume šokolaad, rohelised oad, banaan, piim ja spinat Toidud nagu magneesiumirikkad. Eriti kaunviljad on lisaks valgu- ja kiudainerikkale ka olulised magneesiumiallikad. Saate oma magneesiumivajaduse rahuldada, lisades need toidud oma dieeti.