Me kõik teame, kui oluline on tugev immuunsüsteem kogu maailma raputanud COVID-19 viiruse ennetamisel ja ravi edukate tulemuste saavutamisel.
Regulaarne uni, regulaarne treening ja tervislik toitumine mängivad meie immuunsüsteemi tugevana hoidmisel suurt rolli. Hooajaliste puu- ja juurviljade, täisteratoodete, kaunviljade, liha- ja piimatoodete tasakaalustatud tarbimine igapäevases rutiinis on ideaalne immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks. Acıbadem Dr. Sinasi saab (Kadıköy) Haigla toitumis- ja toitumisspetsialist Ece Öneş, märkides, et mineraalide, nagu seleeni, raua, tsingi ning vitamiinide C ja B12 taseme langus organismis mõjutab immuunsüsteemi otseselt negatiivselt. suureneb risk haigestuda Covid-19-sse, aga ka haigestunute haigestumine, ei tohi unustada, et sellest ei ole kerge üle saada. Seetõttu on iga päev adekvaatne ja tasakaalustatud toitumine väga oluline. Meie toitumises on aga mõned valed harjumused, mis võivad immuunsüsteemi tugevdamise asemel hoopis nõrgendada ja isegi mõne olulise haiguse vallandada. Millised on toitumisvead, mida me ei tohiks pandeemia ajal kunagi teha? Acıbadem Dr. Sinasi saab (Kadıköy) Haigla toitumis- ja toitumisspetsialist Ece Öneş rääkis 19 olulisest toitumisveast, mida tuleks Covid-6 pandeemia ajal vältida; tegi olulisi ettepanekuid ja hoiatusi.
Vale: Joomine palju puuviljamahla
Tegelikult: Enamik meist on võtnud harjumuseks tarbida palju puuviljamahla, mõeldes oma immuunsuse tugevdamisele. Puuvilju ennast tarbides saame aga vitamiine, mineraalaineid ja viljaliha ning puuviljamahla juues viljaliha asemel ohtralt fruktoossuhkrut ja liigseid kaloreid. Liigne fruktoos tõstab ka liiga kiiresti veresuhkrut, avades seega ukse kõikidele kroonilistele haigustele, eriti insuliiniresistentsusele ja diabeedile ning mõjutades negatiivselt immuunsust. Toitumis- ja dieedispetsialist Ece Öneş ütleb, et sel põhjusel oleks palju parem valik tarbida 2-3 portsjonit värskeid puuvilju päevas, selle asemel, et valida immuunsuse tugevdamiseks värskelt pressitud puuviljamahla.
Vale: Luu ja puljongi liialdamine
Tegelikult: "Üks toitumisvigadest, mida me oma immuunsuse tugevdamiseks teeme, on liiga palju luu- ja puljongitarbimist," hoiatas toitumis- ja dieedispetsialist Ece Önş ning jätkab järgmiselt: "Kuigi mõõdukas koguses luu ja puljongi tarbimisel on kasulik mõju tervisele, nende lisamine peaaegu igale toidukorrale. Kuid see ei toeta immuunsust ja suurendab kiiresti kolesteroolitaset. Suurenenud kolesterool põhjustab ka paljusid kroonilisi haigusi, eriti südame-veresoonkonna haigusi. Seetõttu piisab luu ja puljongitarbimise minimaalsel tasemel hoidmisest, et toetada immuunsust pandeemia korral "
Vale: Olles kohvi- ja teejoodik
Tegelikult: Kahtlemata on päeva jooksul tarbitava tee ja kohvi kogus tunduvalt suurenenud koos kodus viibimise pikkuse pikenemisega. Liigtarbimisega organismi sattunud liigne kofeiin; See mõjutab negatiivselt immuunsust, põhjustades selliseid olukordi nagu stress, ärrituvus ja võimetus magada. Pidage meeles, et mõned taimeteed, nagu roheline tee ja matcha tee, samuti must tee ja kohv, sisaldavad samuti suures koguses kofeiini. Kindlasti piirake kõiki kofeiini sisaldavaid jooke maksimaalselt 3 tassiga päevas.
Vale: Marineeritud kurkide tarbimine igal söögikorral
Tegelikult: Võib-olla on kõige tavalisem toit, mida pandeemia perioodil immuunsuse tugevdamiseks kasutame, hapukurk. Muidugi parandab see probiootilise toimega soolestiku tervist ja aitab tugevdada üldist immuunsust. Toitumis- ja dieedispetsialist Ece Önş hoiatab, et "hapukurkide puhul on enamasti unustatud fakt, et see sisaldab liiga palju soola" ja selgitab hapukurgi liigtarbimise kahjusid järgmiselt: võib viia. Seetõttu piisab, kui marineeritud kurkide tarbimine jääb arsti poolt vererõhu, kardiovaskulaarsete ja neeruhaigete jaoks lubatud minimaalsesse kogusse ning immuunsuse tugevdamiseks piisab mõnel päeval nädalas tervete inimeste tarbimisest mõõdukates kogustes.
Vale: Suupiste teleri ees
Tegelikult: Paljud tegurid, nagu pandeemia ajal kodus veedetud aja pikenemine ning sotsialiseerumise ja liikumise vähenemine, on vastupidi pannud meid veetma rohkem aega arvuti ja televiisori ees. Samas on meie ekraani ees tarbitavate snäkkide hulk tunduvalt kasvanud. Asjaolu, et suupisted on rikkad süsivesikute ja rasvade poolest ning passiivsus tõid kaasa kaalutõusu. Lisaks suupistete kõrge süsivesikute sisaldus; See põhjustab veresuhkru püsimist pidevalt kõrgel ja mõjutab kaudselt immuunsust negatiivselt. Sel põhjusel on pakendatud toodete ja kondiitritoodete tarbimise vähendamine, kondiitritoodete piiramine, värskete ja kuivatatud puuviljade kokku 2-3 portsjoni tarbimine ning mitte rohkem kui peotäie pähklite tarbimine päevas, mis on kõige olulisemad sammud toidu säilitamisel. tasakaalu.
Vale: Vale dieet
Tegelikult: Sellised tegurid nagu tegevusetus ja sage igavus päeva jooksul, erinevate magusate ja taignaste toitude proovimine, stressi ja ärevuse tõttu suurenenud söögiisu kiirendasid kaalutõusu protsesse. Sellisena kiirustasid peaaegu kõik kiiresti kaalu langetama. Kuid ole ettevaatlik! Vale dieet ohustab meie tervist. Näiteks puuduvad piiratud dieedil domineerivad kaalulangetamiseks mõeldud dieedid, mis vajavad toitaineid, et hoida teie immuunsüsteem tugevana ja vähendada meie tugevust haiguste vastu. Sel põhjusel ärge unustage kaalu langetamiseks ja tervislikuks jäämiseks kehakaalu langetamiseks pöörduda dietoloogi poole programmi abil, milles süsivesikud, valk, rasv ja vitamiinid-mineraalid on tasakaalus.
Ole esimene, kes kommenteerib