Tänapäevase ajastu digitaliseerimise abil oleme suutnud paljude oma töödega hakkama saada ühe klõpsuga kohast, kus me istume. Istuval elul on inimkehale palju negatiivset mõju. Nendest mõjudest vabanemiseks ja keha kõige tervislikumaks hoidmiseks peaksime tegema sporti.
Tänapäevase ajastu digitaliseerimise abil oleme suutnud paljude oma töödega hakkama saada ühe klõpsuga kohast, kus me istume. Istuval elul on inimkehale palju negatiivset mõju. Nendest mõjudest vabanemiseks ja keha kõige tervislikumaks hoidmiseks peaksime tegema sporti. Kui me ei pööra jõusaalis või õues sporti tehes mõnele probleemile tähelepanu, võib tervislikuks tegevuseks mõeldud sport põhjustada tõsisemaid vigastusi.
Teraapia spordikeskuse füsioteraapiakeskuse füsioterapeut Spetsialist Leyla Altıntaş, kes alustas sõnu sõnaga “Sport terviseks, sportimiseks on vajalik tähelepanu”, märkis järgmised umbes 8 põhireeglit, mida tuleks enne spordiga alustamist arvestada:
Enne spordiga alustamist peame läbima tervisekontrolli. Peaksime nõu pidama spetsialistiga, kas me sobime kardiovaskulaarseks sportimiseks.
Peaksime valima oma vanusele ja kehakaalule sobivad spordialad. Kui intensiivsemat treeningut saab teha vanuses 20–30, tuleks treeningu intensiivsust üle 40-aastaselt vähendada.
Sporti tehes peaksime andma oma kehale õiged puhkeajad. Sel põhjusel peaksime treeningute sagedust reguleerima nii, et see ei põhjustaks keha liigset stressi. 3 päeva nädalas treenimine on tervisele piisav, kui eesmärk on töötada professionaalselt, võib seda perioodi pikendada 5 päevani sõltuvalt vanusest.
Sporditegemise ajal on väga oluline valida põrand ja sobiv varustus. Riided ei tohiks olla liiga lõdvad ega liiga tihedad, et meie liikumist takistada. See peaks olema võimeline higi kergesti väljutama ega tohiks takistada keha hingamist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata jalatsite valikule, jalatald peaks olema täielikult toetatud, see peaks jala hästi haarama ja kõvadel pindadel peaks olema amortisaator.
Tähelepanu tuleks pöörata toitumisele enne ja pärast sporti. Sööki tuleks süüa vähemalt 1,5 tundi enne treeningut ja sportida ei tohiks väga tühja või väga täis kõhuga. Tähelepanu tuleks pöörata võetud süsivesikute ja valkude kogusele.
Spordi ajal ja pärast seda on meie kehas higistades vedeliku ja elektrolüütide kadu. Seetõttu tuleks spordi ajal ja pärast seda tarbida piisavas koguses vett. Oluline on pöörata tähelepanu joogiveele aeglaselt, mitte kiiresti.
Enne spordiga alustamist tuleb teha soojendusliigutused. Näiteks saate kaitsta nii oma südame kui ka lihaste tervist, kui sörkida 10 minutit kerge tempoga ning seejärel sirutada käe- ja jalalihaseid.
Pärast spordiala lõpetamist saame tagada, et aine, mida nimetame piimhappeks, mis koguneb lihastesse ja põhjustab lihasväsimust, eemaldatakse jahtumiseks kehast kergemini dünaamiliste venitusliigutustega.
Ole esimene, kes kommenteerib