Füsioteraapia ja rehabilitatsiooni spetsialist dotsent Ahmet İnanır andis sellel teemal olulist teavet. Pikkade tundide kodus istumine, ebamugavates tingimustes töötamine ja koronaviiruse perioodil passiivsus oli kahjulik meie selgroo tervisele. Lisaks tõid toitumisharjumuste muutmine endaga kaasa liigse kaalu. Sportimisel tuleb arvestada punktidega.
Siin on punktid, mida tuleb spordi tegemisel arvesse võtta;
- Kui kavatsete sporti teha, ei tohiks teil kõht täis olla. Tühja kõhuga treenimine kaitseb teid eluriskide eest, eriti kuuma ilmaga.
- Piisav veetarbimine on spordis väga oluline.Kuna ketastes peab olema piisavalt vett, mis toimivad liikumisel või seistes lülisamba amortisaatoritena. Kui lülisambas olev ketas kannab koormust, annab see keskkonnas vett välja. Puhkamise ajal võtab ketas keskkonnas oleva vee tagasi ja toimib käsnana. Kui keskkonnas pole piisavalt vett, võivad ketast ümbritsevad kiud aja jooksul kuluda.
- Spordis on selgroo tervise seisukohalt oluline soojendav-veniv, aeroobne või lihaseid tugevdav ja jahutav-veniv rakendus.
- Treeningu ajal tõmmake selgroolüli toestamiseks 3–5 sekundiks kokku oma pakarad ja kõhulihased koos vastupanuga või ilma selleta ning seejärel lõdvestuge.
- Oluline on ka rõivaste valimine välispordiks. Eriti suvel tuleks eelistada heledaid ja puuvillaseid riideid. Samuti tuleks kasutada päikeseprille ja mütse.
- Spordikrampide vastu võid saada kaaliumi ja C-vitamiini. Näiteks 1 banaani tarbimine päevas võib rahuldada kaaliumi vajadusi.
- Spordijalatsid tuleks valida mugavas stiilis.
- Kui tegelete spordiga raskuste tõstmisega, ärge tõstke raskust vööst kõrgemale või kõrgemale, samuti ei tohiks raskuste tõstmise ajal lülisambale avalduva surve vähendamiseks hinge kinni hoida.
Ole esimene, kes kommenteerib