Mida teha Iftarist Sahurini

Kuna ramadaani kuu langeb kokku kevadkuudega ja päevad on pikad, on näljaperiood pikk. Toitumisspetsialist ja kliiniline psühholoog Merve Öz, kes tõdes, et söömis- ja joogijärjekord iftari, sahuri ja nende kahe toidukorra vahelisel ajal on väga oluline, sest aeg on pikk, loetles, mida tuleks teha iftarist sahurini.

Kuna ramadaani kuu langeb kokku kevadkuudega ja päevad on pikad, on näljaperiood pikk. Toitumisspetsialist ja kliiniline psühholoog Merve Öz, kes tõdes, et söömis- ja joogijärjekord iftari, sahuri ja nende kahe toidukorra vahelisel ajal on väga oluline, sest aeg on pikk, loetles, mida tuleks teha iftarist sahurini.

Ärge minge otse iftari pearoa juurde.

Yeditepe ülikoolihaiglate spetsialist kliiniline psühholoog ja spetsialist dietoloog Merve Öz, kes hoiatas, et kõige olulisem punkt, mida iftaris paar päeva enne ramadaani teha, on pärast supiga paastu katkestamist teha 15-minutiline paus ning lisas, et pärast sel vaheajal tuleks alustada põhitoiduga.

Ärge sööge liiga palju rasva

Soovitades, et praadimist ja kondiitritooteid ei tohiks kasutada iftaris, Dyt. Merve Öz ütles: "Rasvaste toitude söömine pärast pikka näljaperioodi võib põhjustada seedehäireid ja ebamugavustunnet kõhus."

Püüdke mitte lisada iftarisse riisi ja pastat.

Väljendades, et parima kvaliteediga süsivesik on leib, Dyt. Merve Öz hoiatas, et riisi, pasta ja bulgurpilafi asemel tuleks esimese asjana tarbida saia. Kvaliteetsed leivad, nagu täisteraleib, on tervislikumad, kuna need suurendavad küllastumist ega põhjusta veresuhkru tõusu.

Olge ettevaatlik, et te ei tarbiks saia ega pita leiba.

Pita on ramadaani ajal üks enim tarbitud tooteid. Kui öelda, et pita on valge leib, põhjustab see veresuhkru järsu tõusu. Merve Öz jätkas nii: „Kuna selle maitse tõttu on raske piire seada, tuleks pitaleiva asemel tarbida leiba, mis on kõrgeima kvaliteediga süsivesik. Kuid leib, mida tarbite, peaks olema täistera, einkorn, täistera, rukkileib. Kui aneemiaprobleemi pole, võib tarbida ka kliileiba.»

Ärge istuge iftari lauda ilma salatita

Salat võib täita kõhtu ja takistada kaloririkkamate toitude söömist. Lisaks leevendavad salatist võetavad kiudained su soolelaiskust.

Ärge jätke tähelepanuta jogurti või keefiri tarbimist

Selgitades, et jogurtil ja keefiril on tänu jogurtis ja keefiris sisalduvatele probiootikumidele väga tugev immuunsust tugevdav toime. Merve Öz ütles: „Ramadaani ajal kogetud kõhukinnisuse probleemi aitavad kõrvaldada ka soolefloorat reguleerivad jogurt ja keefir. Lisaks võib keefiri madal glükeemiline indeks ja kõrge valgusisaldus pakkuda küllastustunnet, jäädes pikaks ajaks maosse.

Tõuse sahuri jaoks kindlasti üles

Ramadaani ajal püsib keha kaua näljasena, kui sahur pole üleval. Väljendades, et selline olukord toob kaasa lihaste hävimise ja ainevahetuse aeglustumise, Dyt. Merve Öz ütles, et selle tulemusena immuunsus langeb.

Eelista sahuris kergeid ja rahuldavaid toite

Dyt ütles, et rõhutades, et sahuris süüakse raskeid toite, nagu saiakesi ja friikartuleid, tekitavad need raskustunnet, hapukust ja põletust maos, kui ta hommikul üles tõuseb. Merve Öz nentis, et nende asemel tuleks eelistada nii rammusaid kui ka kergeid toite nagu hommikusöök ja supp.

Ärge jätke sahuris oma laual olevat muna ilma.

Dyt ütles, et üks sahuris tarbitud muna ei tekita mitte ainult päevasel ajal täiskõhutunnet, vaid aitab ka igapäevast valguvajadust rahuldada, sest see on valgurikas. Merve Öz juhib tähelepanu sellele, et muna on rinnapiima järel kvaliteetseim valk.

Joo iftari ja sahuri vahel palju vett

Viidates sellele, et mida pikemaks paastumise periood kestab, seda kauem meie keha dehüdreerub, ütles Merve Öz: „Seda saab ennetada, kui juua iftari ja sahuri vahele 10-12 klaasi vett. Vajaliku veekoguseks on võimalik arvutada ligikaudu 30 ml kilogrammi kohta. Näiteks 60 kg kaaluva inimese puhul 60 x 30 ml = 1800 ml. See vajab vett," ütles ta.

Soole laiskuse vastu sööge kiudainerikast vahepala

Dietoloog Merve Öz ütles: "Kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuivatatud viigimarjad ja pirnid on nende puuviljade hulgas, mis lõõgastavad teie soolestikku" ja jätkas oma sõnu öeldes: "Kui teil on pikka aega olnud soole laiskus, siis visake 3 aprikoosi sooja vette. õhtul enne magamaminekut ja suhoori järgi tõustes võid juua vett ja süüa aprikoose.

Tarbige puuvilju iftari ja sahuri vahepalaks

Antioksüdantide molekulid, mida puuviljades leidub ohtralt, tugevdavad meie immuunsüsteemi, aidates ära hoida rakukahjustusi. Tuletades meelde, et mitmekesine ja värvikas toitumine tugevdab immuunsüsteemi, nentis ka toitumisnõustaja Merve Öz, et kui eelistada erinevaid puuvilju, tuleks võtta kasutusele erinevad antioksüdantide molekulid, seega tuleks jälgida, et sama puuvilja asemel tarbitaks erinevaid puuvilju.

Ära jäta magustoidust ilma

Iftari avanedes muutub magustoit paljude jaoks asendamatuks. Dietoloog Merve Öz ütles: "Olge ettevaatlik, et tarbida magustoidu kalorite asemel puuvilju, mis on rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest. Kui kavatsete magustoitu tarbida, võite šerbett-magustoidu asemel valida piimamagustoidu või jäätise. Kuid selle asemel, et tarbida puuvilju või magustoitu, mida tarbite kohe pärast sööki, olge ettevaatlik, tehes 2-tunnise pausi."

Ärge jätke oma jalutuskäiku tähelepanuta

Rõhutades, et regulaarne treening tugevdab meie immuunsust, toetades nii meie füüsilist kui ka vaimset tervist, ütles Yeditepe ülikoolihaiglate kliiniline psühholoog ja dietoloog Merve Öz: "Kui takistust pole, ärge unustage iga päev 30 minutit kõndimist ennast väsimata. ”