Seoses toidukordade arvu vähenemisega ja toidukordade vaheaja pikenemisega ramadaani ajal muutub toitumine täielikult. Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja toitumisspetsialist Başak İnsel Aydın, kes väitis, et pikaajaline nälg võib põhjustada selliseid probleeme nagu nõrkus, väsimus, peavalu, ütles: "Kui te ei pööra ramadaani ajal vedeliku tarbimisele tähelepanu, tekib pearinglus, unustamine, hajameelsus, ettevaatamatus, kalduvus magama, võib tekkida ärrituvus.Tekkida võivad paljud terviseprobleemid nagu seedehäired, tursed ja refluks. Kui ei pakuta piisavat toitumist, võivad need probleemid korduda. Lisaks neile tuleks tähelepanu pöörata toitumisele, et minimeerida refluksi ja kõrvetisi, mis on väga levinud.
Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja toitumisspetsialist Başak İnsel Aydın meenutas, et paastu ajal on väga oluline sahuriks tõusta, ütles: "Kui inimene paastub enne sahuri jaoks tõusmist, väheneb ainevahetuse kiirus ja inimesel võivad tekkida sellised probleemid nagu nõrkus. ja peavalu. Seetõttu tuleb paastu ajal tõusta sahuriks ja pöörata tähelepanu vedeliku tarbimisele. Lisaks võib sahuri valgurikas dieet edasi lükata näljatunnet, pikendades mao tühjenemise aega. Sel põhjusel tuleks sahuris tarbida selliseid toite nagu munad, piim, jogurt ja juust.
Toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın rõhutas, et sahur tuleks kavandada hommikusöögiks: „Saate valida röstsaia, pannkoogid, omletid, piim, kurgid, tomatid, rohelised. Puuviljade tarbimine sahuris aitab ka päeva jooksul magusaisu maha suruda. Kiudainerikkad toidud annavad ka pikaajalise küllastustunde; sel põhjusel tuleks eelistada vaheldumisi täisteraleiba, rukkileiba ja täisteraleiba. Teine viljaliha allikas on kaer. kaer; See on ideaalne toit veresuhkru reguleerimiseks, kolesteroolitaseme vähendamiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks. Tänu oma küllastusvõimele võib seda ramadaani ajal tarbida jogurti või piimaga või salatitesse lisades, eriti sahuri ajal.
Iftari ajal tuleks vältida kõhtu väsitavaid toite.
Anadolu Tervisekeskuse toitumis- ja toitumisspetsialist Başak İnsel Aydın, kelle sõnul valmistatakse iftari eineid tavaliselt pidulauana ramadaani rohkuse ja pikaajalise näljatunde tõttu, ütles: „Iftari laua valmistamisel tuleb suppe, salateid, kergeid köögivilju valmistada. toidud, Eelistada tuleks grill- või ahjuroogasid. Pärast iftarit saab eineteks valida alternatiivseid kergeid eineid, näiteks puuvilju ja jäätist.
Refluks on Ramadaani ajal tavaline.
Toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın, meenutades, et refluks on ramadaani ajal üks levinumaid probleeme, andis toitumissoovitusi, et ramadaani ajal mitte kaalus juurde võtta ja kõrvetisi minimeerida:
Veenduge, et teil oleks sahuri eine. Kui kavatsete õhtul magama minna, aeglustub teie ainevahetus ja see põhjustab rasva ladestumist.
Sahuris tarbige kindlasti valku sisaldavaid toite, nagu piim, juust, munad ja jogurt.
Vältige happelisi jooke. Eelista valmismahlade asemel puuvilja- ja suhkruvabu kompotte.
Kiiresti veresuhkrut tõstvate toitude asemel kiudainerikkad toidud (nt täisteraleib, mitmeviljaleib, rukkileib, täisterapasta, täisterariis, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, kreeka pähklid, sarapuupähklid, õlised seemned nagu mandlid) eelistatakse, kuna need pakuvad küllastustunnet. tehke seda.
Tarbi vähemalt 2 liitrit vett.
Sorbeti magustoitude asemel vali piimamagustoit, jäätis või puuvili. Tarbi piimamagustoitu kaks korda nädalas ja muudel päevadel kasuta magustoiduna puuvilju või kuivatatud puuvilju.
1,5–2 tundi pärast iftarit sööge kindlasti vahepala.
Ärge unustage, et kõndimine 1-2 tundi pärast iftari kiirendab ainevahetust ja takistab kaalutõusu.
Kui tarbid toitu ilma veeta, saad vähem rasva.
Hapukurk ja hapukurk, juust, oliivid ja pastrami, mida me iftari jaoks valmistame, suurendavad vere tihedust ja tekitavad janutunnet. Mõistlik oleks neid toite iftaris ja sahuris üldse mitte süüa.
Küllastussignaali ajju jõudmiseks kulub pärast söögi alustamist 20 minutit. Nii et ära söö kiiresti ja pane kahvel suupistete vahele.
Ole esimene, kes kommenteerib