Eksamid, stress ja ärevus, millega igaüks oma elu jooksul kokku puutub; aga sellega kaasneb ka probleem, mida nimetatakse eksami stressiks. Kuigi väikestel pingetel on mõnikord õpilaste motiveerimiseks positiivne mõju, võib selle stressi annus ületada optimaalset taset põhjustada vältimatuid probleeme. Sellisel juhul võivad õpilasel igal ajal pähe kerkida sellised küsimused nagu "Kas ma suudan eksami sooritada" või "Kas mu eksam läheb halvasti". Eksami stress on tänapäeval üks enim kõneainet pakkuvaid teemasid.
Miks tekib eksami stress?
Kuigi arvatakse, et eksami pinge all peitub ootus, et eksam läheb hästi, siis tegelikult on see mure "halvade eksamitulemuste" pärast. Tugeva ärevusega eksami kaotamise või halvasti välja kukkumise ees tõuseb ka stressitase ning inimene ei pruugi mõeldagi millelegi muule kui eksamile. Paljud eksami stressi käsitlevad uuringud näitavad, et stressi peamine süüdlane pole eksam, vaid sellele omistatud liigne tähendus. Eksamit nimetavad kõik õpilase ümber tema elu pöördepunktiks. See võib põhjustada rohkem ärevust. Lisateavet eksami stressi ja sellega toimetuleku viiside kohta leiate artikli ülejäänud osast.
Millised on eksami stressi sümptomid?
Kuigi väike eksamipinge tekitab motivatsiooni, võib liiga palju põhjustada motiveeriva poole kadumist. Kasvav ärevus- ja stressitase võib kahjuks hakata isegi õpilaste tervist kahjustama. Stress võib sageli dieedile negatiivselt mõjuda. Osa stressiga kokkupuutuvatest õpilastest pöördub negatiivsete emotsioonide mõju leevendamiseks instinktiivselt emotsionaalse toitumise poole. Enamiku sellesse rühma kuuluvate inimeste toidueelistused võivad olla näiteks rämpstoit. Vastasel juhul võib mõnel õpilasel isu kaduda.
Kuigi eksami stressi sümptomeid täheldatakse igal inimesel erinevalt, on võimalik peamised sümptomid loetleda järgmiselt;
- Iiveldus ja oksendamine
- higistamine
- südamepekslemine
- Tugev hirm ebaõnnestumise ees
- töö vältimine
- Söögiisu kaotus või liigne isu
- Unetus ja unehäired
- keskendumisprobleemid
Kuidas saada üle eksami stressist?
Eksami stress mõjutab iga õpilast erinevalt. Sel põhjusel ei ole võimalik välja pakkuda ühest lahendust vastuseks küsimusele, kuidas eksamipingest üle saada. Ei pruugita aru saada, kas see ärevus on olemas, eriti introvertsete õpilaste puhul. Vastupidi, eksami lähenedes on võimalik otsida suurt eksamipinget, kui ta on väga vihane ja ärrituv.
Olenemata eksami stressist on iga inimese meetod stressiga toimetulekuks erinev. Tänu sellele kujuneb igal õpilasel olemasolevale eksamipingele vastu erinev mõtlemissüsteem. Kui aga eksamipinge on üldiselt, võib õpilasel olla tulemuslik eelkõige oma õpiharjumused ümber korraldada. Lisaks on efektiivne teha hingamisharjutusi stressitaseme reguleerimiseks ja spetsiaalseid harjutusi tähelepanu koondamiseks.
Enne nõu andmist küsimuses, kuidas eksamipingest vabaneda, on kasulik mainida väga olulist punkti. Esiteks on oluline, et õpilane viiks ta tasemele, mis motiveerib ennast, mitte ei väldi täielikult eksamiga kaasnevat stressi. Ei aita ei stressi ignoreerimine ega selle täielik aktsepteerimine.
Teine oluline teema on muidugi toitumine. Kuigi seda ei võeta arvesse, on üks suurimaid eksami stressiga võitlejaid dieet. Kuna vaim on eksamiprotsessi ajal kõige aktiivsem kehaosa, on kasulik keskenduda ajule kasulikele toitudele. Eriti olulised on puu- ja juurviljade tarbimise suurendamine, põhitoidukordade vahelejätmata jätmine, hommikusöögi mitte tähelepanuta jätmine. Toidukordade vahel tuleks eelistada selliseid toite nagu puuviljad, jogurt ja piim. Rämpstoidud võivad tekitada nii depressiooni kui ka tõsta stressitaset, mistõttu on soovitav neid tooteid tarbida piiratud koguses.
Pärast eksamiks valmistumise perioodi on kasulik võtta kasutusele ka ettevaatusabinõud, kui eksamiks on jäänud vähe aega. Eriti siis, kui eksamini on jäänud vaid kuu, võib tekkida vajadus olemasolevaid õppimisharjumusi vastavalt sellele protsessile kohandada. ÖSYM-i eksamimaksed on üks olulisi detaile, mida ei tohiks viimasele korrale jätta. Kõrgkoolidesse üleminekul tuleks tutvuda eksamite juhendiga ja deponeerida oma maksed, mis on seotud selliste eksamitega nagu YKS, KPSS, ALES, YDS, aga ka kõigi riigiasutuste nõudmistele vastavate eksamitega. Samuti on selles protsessis oodatust olulisem pöörata erilist tähelepanu toitumisele ja eriti unerežiimile. Lisaks sellele, et eksami lähenedes jätkuvalt ärevust maandada, on õppuril kasulik lõpetada õpingud, mis võivad seda põhjustada, ning tegeleda hästi ajaplaneerimisega. Nii püsib ärevustase optimaalsel tasemel ja õpilane saab end turvaliselt tunda. Kasulik on mainida mõnda asja, mida õpilased peaksid eksamiaja saabudes tegema. Näiteks üks silmapaistvamaid soovitusi, mis viib teid eduni KPSS-is, mis toimub teatud aegadel aastas ja milles osaleb sadu õpilasi, on segaduse vältimiseks töö lõpetamine paar päeva varem. Ühel õhtul enne eksamit õppimise jätkamine, eriti ekspertide poolt, võib tuua rohkem kahju kui kasu. Selle asemel võib olla kasulik veeta see protsess lõõgastumiseks hingamisharjutustega. Kui eksamiaeg saabub, on need hingamisharjutused ärevuse ohjamisel jätkuvalt tõhusad.
ÖSYM-i eksamimaksed on üks olulisi detaile, mida ei tohiks viimasele korrale jätta. Kõrgkoolidesse üleminekul tuleks tutvuda eksamite juhendiga ja deponeerida oma maksed, mis on seotud selliste eksamitega nagu YKS, KPSS, ALES, YDS, aga ka kõigi riigiasutuste nõudmistele vastavate eksamitega.
Ole esimene, kes kommenteerib