Ekspertpsühholoog Duygu Kodak loetles õpilastele 5 nippi eksami stressi ületamiseks ning rääkis peredele õigest lähenemisest enne ja pärast eksamit. Õpilased võistlevad pühapäeval, 4. juunil toimuval LGS-i eksamil oma unistuste keskkooli pääsemise nimel. Acıbademi ülikooli Atakendi haigla spetsialist psühholoog Duygu Kodak märkis, et eriti perede suhtumine ja käitumine eksami suhtes on laste psühholoogilise seisundi ülimalt oluline määraja, ning ütles: "Asjaolu, et enamik peresid peegeldavad teadmatult oma isiklikke muresid oma laste pärast, põhjustab lapsi. olla eksami ajal palju rohkem stressis."
teha lõõgastusharjutusi
Kodak märkis, et hingamisharjutused ja lihaste lõdvestamise tehnikad füüsiliseks ja vaimseks lõdvestumiseks annavad eksamile palju kasu: „Selleks; Hingake nina kaudu sisse ja aeglaselt suu kaudu välja. Tundke oma lihaseid, pigistades neid mõnda aega, seejärel lõdvestage neid vabastades. Jalutage õues. Sellised harjutused aitavad mõtteid selgeks teha, tunda end turvaliselt, rahulikult ja viivad teie tähelepanu praegusele hetkele. ta ütles.
Muutke enda kohta negatiivseid mõtteid
“Et olla tulevikus õnnelik, pean lihtsalt selle eksami sooritama, muud teed ei saa; Kui ma ei saa võita, ei saa ma vaadata oma perekonda ega keskkonda; mu elu lõpeb; eksami tulemus määrab, kes ma olen ja minu väärtuse; Vabanege sellistest mõtetest nagu "kui ma ei saa soovitud tulemust, näitab see, et ma olen ebapädev." Psühholoog Duygu Kodak ütles: "Kuna need loogilised ja ebareaalsed mõtted suurendavad stressi ja mõjutavad jõudlust negatiivselt." kasutas fraase.
Pidage meeles oma tugevaid külgi
Psühholoog Duygu Kodak jätkas oma selgitusi järgmiselt:
Selle asemel, et "olen eksamiks ettevalmistamata, info on nii ebavajalik ja naeruväärne, minu suutmatus teemadest aru saada näitab, et olen loll, sellel eksamil ma ei õnnestu, eksam on halb"; Esitage positiivseid avaldusi nagu "Ma saan teha seda, mida ma pean tegema, ja annan endast parima, kui mul õnnestub, siis läbin oma elus olulise verstaposti, kuid soovitud tulemuse mittesaamine ei tähenda, et ma olen ebapädev. see tähendab lihtsalt seda, et pean rohkem pingutama. Pidage meeles oma tugevaid külgi ja kordaminekuid, millega raskustega toime tulite.
Pöörake tähelepanu oma dieedile ja unele
Juhtides tähelepanu toitumise ja une tähtsusele, ütles Kodak: "Ärge lubage kõrge suhkrusisaldusega toite ja jooke, mis võivad põhjustada veresuhkru tõusu eksamipäeval ja langeda kohe pärast seda, tõsta oma ärevust. On palju uuringuid, mis näitavad, et hea uni suurendab õppeedukust. Enne eksamit magage piisavalt, vähendage telefonide ja tahvelarvutite kasutamist enne magamaminekut ning puhkage meelt. hoiatas.
Pöörake eksamil nendele soovitustele tähelepanu
Psühholoog Duygu Kodak loetles oma soovitusi õpilastele stressi vältimiseks eksami ajal järgmiselt:
«Kui kuulete eksami ajal häält, kuidas teised õpilased lehte keeravad, ärge kartke hilinemise pärast. Sest iga kandidaadi küsimuste lahendamise meetod ja eksamistrateegia on üksteisest erinevad, nii et sa ei tea, kes millise rubriigi ja millisest küsimusest alustas.
Vaadake oma kella jaotiste vahel, selle asemel, et pidevalt eksami ajal kellaaega kontrollida. Pidev kellaaja kontrollimine võib olla murettekitav.
Hingake nina kaudu sügavalt sisse, hoidke seda mõni sekund ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Nii laiendab vajalik hapnik aju veresooni ja mõjutab positiivselt kognitiivseid tegevusi. “
Laske oma lapsel end väärtustatuna tunda
Spetsialist psühholoog Duygu Kodak, kes väitis, et lapse perekonnal on eksamiga kaasnevast stressist ülesaamisel suur vastutus, ütles: "Lisaks ärevusele ja stressile märkan, et lapsed kogevad tugevat süütunnet, arvates, et nad ärritavad oma vanemaid. eksamitulemuse tõttu ja tekitavad neis pettumuse. Heade kavatsustega fraasid, nagu "me teeme teie heaks kõvasti tööd, oleme valmis tegema kõike, et saaksite õppida ja olla edukas" võivad panna nad arvama, et nende elu sõltub sellest eksamist. Sel põhjusel pange oma lapses tundma, et armastate teda ja olete tema jaoks olemas olenemata eksamitulemusest ning et nad on teile väga väärtuslikud. Ärge võrrelge pärast eksamit nende eakaaslastega. Teie positiivne ja soe lähenemine parandab teie suhet ja julgustab teie last astuma järgmisi samme, tundmata end üksildasena. lõpetas ta oma kõne.